Robić cardio czy nie robić ?
W poprzednim artykule pisałem o dobroczynnych właściwościach witaminy D, a także witaminy C. Dzisiaj troche z innej „beczki” , pare slow na temat cardio. Czy faktycznie cardio jest nam potrzebne ? Czy trzeba spędzać tyle czasu wykonując kolejna nudna serie ćwiczeń aerobowych na bieżni, rowerku ? Okazuje sie ze nie ! Jest dostępnych wiele badań na temat wysiłku długotrwałego o umiarkowanym tętnie, a także krótkotrwałych intensywnych wysiłkow tzw interwałów. Krótko teraz wyjaśnię co zachodzi w organizmie podczas wysiłku długotrwałego o takim samym natężeniu. Zmagazynowana energia podczas takiego wysiłku jest pozyskiwana z zapasów glikogenu mięśniowego, a także z tkanki tłuszczowej wydawałoby sie ze jest to pożądany efekt ale czy najskuteczniejszy ? Wiele osób posiłkuje sie informacjami zawartymi w gazetach kulturystycznych, czytając wywiady z zawodnikami lub wzorując sie na zawodowych kulturystach wszyscy robią cardio ! Zadałeś sobie kiedyś pytanie dlaczego kulturyści z ciężkich kategorii robią cardio ? Przyglądając sie głębiej tematowi wychodzi na to ze facet ważący 100 lub wiecej kg nie jest po prostu w stanie wykonać np. krótkich sprintów, Dlaczego? Zbyt duzo kg dla całego aparatu ruchu, obciążone stawy, które po prostu tego nie zniosą dlatego stosują cardio. Jesli zaczynasz swoją przygodę z gubiebiem kilogramów i masz sporo do zrzucenia to faktycznie cardio będzie ok, zeby stopniowo przyzwyczaić organizm do obciążenia, pozniej powinno to ewoluować do zmiennego cardio aż wreszcie wysiłków interwałowych. Ponad wszelka wątpliwość obecne badania wskazują ze wysiłek interwałowy jest 80% skuteczniejszy niz zwykle cardio ! Podczas takiego wysilku są zużywane w głównej mierze zasoby glikogenu mięśniowego, dlaczego wiec interwałowy trening jest tak skuteczny ? Cała magia tkwi w tym jak pozniej reaguje na to organizm, efekt pozyskiwania energii z tłuszczu jest nasilony, dodatkowo pod wpływem zmiennych warunków pracy nasze serce pracuje w inny sposób do którego „fabrycznie” nie było przystosowane. Nieprawdopodobna skuteczność, a także bardzo duża oszczędność czasu zdecydowanie zachęcaja to stosowania krótkotrwałych intensywnych wysilkow. Jak stosować ? Wszystko zależy od Twoich zdolności regeneracyjnych jedna osoba będzie w stanie zrobic trzy ciężkie treningi siłowe w tygodniu i dodać do tego dwa dni z interwałami np. sprinty. Inna osoba może po prostu tego nie wytrzymać. Stały wysiłek aerobowy z powodzeniem może być stosowany raz/ dwa razy w tyg po około 15-20 min, ważne by nie odbywał się w te same dni.
