Niezależnie czy chcesz schudnąć, zrobić formę życia czy po prostu masz na co dzień dużo stresu musisz zadbać o sen. Żyjemy w czasach gdzie każdy goni i tutaj …………….. wstaw sobie co chcesz, co występuje akurat w Twoim przypadku. Tematu snu jest bardzo obszerny ale dzisiaj postaram się wypunktować rzeczy, które są następstwem niedoborów snu. Dużo osób bagatelizuje fakt że odpowiednia dawka snu 7-9h jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Były przeprowadzane różne badania ze snem ale nie będę ich tutaj przytaczać zrób po prostu test na sobie jeśli śpisz standardowo np 6h zrób sobie dwa dni po 4h i sprawdź jak się czujesz, jak się zachowujesz, najlepiej miej przy sobie notatnik papierowy lub tel i zapisuj swoje obserwacje, gwarantuje że większość rzeczy będzie negatywnych.
Co powoduje niedobór snu ?
- wzrost poziomu kortyzolu ( możesz chodzić bardziej opuchnięty, permanentnie podniesiony poziom tego hormonu może nawet zatrzymać Twoją redukcję tkanki tłuszczowej )
- wzrost poziomu greliny ( będziesz chodzić głodny, bardziej rozdrażniony, będziesz sięgać częściej po przekąski przez co prawdopodobnie nie będziesz w deficycie kalorycznym )
- gorszy performance na treningu – najczęściej mniej spalonych kcal
- spadek poziomu leptyny – może mieć powinowactwo do obniżenia poziomów tarczycy co spowoduje szybsze adaptacje i obniżenie tempa metabolizmu
- spowolnione możliwości regeneracyjne
- zwiększona drażliwość
- brak klarownego myślenia
- zmniejszenie spontanicznej aktywności fizycznej (NEAT )
- większa podatność na infekcje
Zadziałaj poprzez inwersję więc po prostu zacznij spać tyle ile musisz ! Nie ma co szukać suplementów, które poprawiają regenerację, powodują większe skupienie. Stosujesz ciągle przedtreningówki, które przestają już działać i szukasz mocniejszych środków ? SKUP się na tym co NAJWAŻNIEJSZE i na tym co MUSISZ zrobić żeby wyeliminować powyższe skutki uboczne. NIE ma magicznej pigułki, która zadziała na to wszystko.
