Zastanawiasz się czasem skąd Twoja pociecha bierze tyle energii ? Potrafi biegać cały dzień, przespać się 20 minut, coś zjeść i biegać całą noc 🙂 Wyjaśnieniem tego cudownego odzyskiwania sił przez dzieci jest: duża ilość hormonu wzrostu.
Hormon odnawiający komórki
Hormon wzrostu stymuluje wzrost i namnażanie komórek. To dzięki niemu rosną dzieci, ale odgrywa on także decydującą rolę w wieku dorosłym: im więcej masz hormonu wzrostu, tym lepiej regenerują się Twoje tkanki.
Mięśnie zachowują siłę, kości pozostają solidne, serce – młode, włosy odrastają, a skaleczenia szybko się goją.
Ze względu na to, że u dzieci w naturalny sposób wydziela się dużo hormonu wzrostu, zdrowemu dziecku wystarczy jedna porządnie przespana noc, aby zniknęło całe zmęczenie z poprzedniego dnia. To ten hormon zapewnia dzieciom zdumiewająco szybkie gojenie się ran i odzyskiwanie sił i co zainteresuje teraz sporo osób regulację poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Czym wyższy poziom hormonu wzrostu tym łatwiej utrzymać formę.
Nic nie jest wieczne i z czasem „dopada” to każdego
Nic dziwnego, jeśli z wiekiem trudniej Ci pozbyć się zmęczenia – co dziesięć lat ilość hormonu wzrostu maleje o 14% ! Czyli organizm dwudziestolatka wydziela około 500 µg hormonu wzrostu dziennie, ale w wieku lat czterdziestu już to tylko 200 µg, a po osiemdziesiątce – 25 µg.
Wyjaśnia to zapewne ogromną ilość zmian, które zachodzą w starzejącym się organizmie.
Co zrobić, by utrzymywać poziom hormonu wzrostu na wysokim poziomie ?
Hormon wzrostu produkowany jest w czasie snu, na początku nocy. Jeśli zdarzy Ci się ciężka, nieprzespana noc, to poziom hormonu wzrostu spada, co daje wrażenie, że za szybko się starzejesz. Poziom ten spadnie jeszcze bardziej znacząco, jeśli będziesz źle sypiać przez kilka nocy z rzędu.
Ilość hormonu wzrostu wzrasta pod wpływem wysiłku fizycznego, bo pracujące mięśnie uwalniają kwas mlekowy. Najlepiej jest przeplatać intensywne ćwiczenia krótkimi okresami odpoczynku.
A jeśli przed uprawianiem sportu zjesz posiłek złożony głównie z aminokwasów, który sprzyja wydzielaniu hormonu wzrostu, zwiększysz naturalną ilość tego hormonu w organizmie. Aminokwasy to nic innego jak białko, znajdziesz je w mięsie, rybach, jajkach. Aminokwasy występują także w formie suplementów diety przeznaczone są dla osób, które poszukują ich precyzyjnej dawki, a więc oczekują konkretnych efektów. Ale w obu przypadkach mamy do czynienia z jak najbardziej naturalnymi produktami spożywczymi, które nie stanowią zagrożenia dla zdrowia – oczywiście oprócz przypadków dotyczących alergii na nie lub nietolerancji.
PODSUMOWANIE
1. wysypiaj się, spraw by sen był głęboki i nieprzerywany, pozwoli na to odpowiednie środowisko:
-temperatura w pomieszczeniu około 18 stopni
-zimny prysznic przed snem
-zrezygnowanie na przynajmniej 30 minut przed snem z komputera, tv, innych urządzeń
-zaciemniona sypialnia
-możesz dodać jakąś muzykę relaksacyjną
2. regularnie uprawiaj wysiłek fizyczny, najlepszym rozwiązaniem jest tutaj trening siłowy (oporowy) lub trening o charakterze interwałowym
3. dieta w której węglowodany są dodatkiem, a nie podstawowym składnikiem pozwoli na wyższy poziom hormonu wzrostu
4.włącz do swojej diety większą ilość białka ,sporo osób ma go po prostu za mało
Zdrowia !
